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  • 久坐易便秘?拯救上班族,排便自如有方法

    2021-03-03     来源:39健康网
    核心提示: 办公室一族都是长时间的坐在电脑前,很少运动,于是造成肠胃的消化功能变差,引发便秘。

    办公室一族都是长时间的坐在电脑前,很少运动,于是造成肠胃的消化功能变差,引发便秘。

    年轻人的便秘与老人的便秘不同,年轻人往往是受外界因素干扰,便秘不但会聚集体内的毒素,时间长了,还会引起其他疾病。上班族要想远离便秘,就要在生活习惯以及饮食方面就要下大功夫。

    一、让身体活动起来:白领出现便秘的主要原因就是运动量不够,所以,想要治疗便秘要让身体运动起来。可以每隔一小段时间就起来走5-10分钟,做些简单的运动。另外可以每周做3-5次有氧运动,每次保持在40分钟左右,这样可以促进血液循环,加速新陈代谢,促进肠道蠕动,不仅能防止便秘和痔疮,更能增强体质,预防多种疾病。

    二、做做腹部按摩:除了要加强运动之外,平时还可以多给自己做做腹部按摩,顺序是右下右上左上左下,围着肚子画大圈、或画小圈也可以,这样子能促进肠道蠕动,可以在每天晚上睡觉之前按摩,每次按摩5分钟左右,至局部发热。

    三、注重饮食的帮助:合理饮食对治疗便秘有很大的帮助,多吃含膳食纤维高的食物,比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等,可以膨胀食物残渣的体积,促进排毒;多吃水分含量高的食物,如白开水、粥、蔬菜和水果等;多吃能润肠的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等,增强肠道的水分和油脂,大便能更顺利的排出去。

    四、培养好的排便习惯:每天早晨起床后是肠道蠕动力旺盛的时候,所以,养成早上起来喝一大杯水,等待便意,养成规律的排便习惯,对治便秘有很大的帮助。

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